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短棍格斗技法2

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720081049332231　　发表时间：Tue, 4 Nov 2008 21:33:22 +0800

<div><TABLE width="72%" bgColor=#ffffff border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left width="97%"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0> <TBODY> <TR> <TD>真正的短棍对持训练，必须从“封杀”开始！ 第十节 大劈杀 大劈杀，全是双手合握根子，全力劈杀之术，其刚猛霸道，与日本剑道有异曲同工之妙！ 训续时，所用的短棍长约1米左右。 一、基本劈杀法 1、预备势：纵步站立，右脚在前，双手合握棍，将棍举于右肩上。图(36) 2、原地正斜劈：腰背发力，带动双臂，使棍子从右肩上方向左前下方斜劈。劈到位后， 短棍弹回右肩上方。注意：力点在棍头一段。 3、寸步正斜劈：以预备势站立，后脚蹬地，前脚向前趟进，同时，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 注意：步、身、手、棍一体发力。 4、闪步正斜劈：预备势站立，前脚（右脚）向右斜前方滑进，后脚斜斜跟进，同时，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 5、转身原地正斜劈：预备势站立，两脚碾转，身体左转180度，并借左转身之际，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 6、转身寸步正斜劈：预备势站立，左转身180度（两脚碾转）， 同时右脚推地，左脚前移一步，同时腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 7、转身闪步正斜劈：预备势站立，左转身180度，同时左脚向转身后的左前方闪进，右脚跟进，同时，发力斜劈短棍。 8、上中下三盘正斜劈：以上六种棍法，上中下三盘均要练习。上盘与头同高，中盘与乳同高，下盘劈到地面。 9、反斜劈：进行反斜劈里，先将短棍放在左肩上方，然后将棍从左肩上方向右前下方斜劈。此为反斜劈技术，其余方法均可参考正斜劈。 二、组合劈法： 1、回环五劈杀，连续完成正劈，可以原盘多劈，也可以上中下三盘乱劈。至少两棍，每棍不超过半秒钟，步法可以随意配合。 2、回环反劈杀，连续完成反劈，其余同上。 3、交叉劈杀：正、反劈连续（先正后反或先反后正均可）。完成∞字形劈杀，不过，上中下三盘不限， 比如先正劈中盘再反劈下盘，又经如先反劈下盘再正劈中盘等等。 三、基本劈杀技术的运用 1、原地正斜劈：可以劈杀上中下三盘，上盘劈太阳穴、脸部、后脑、颈部、中盘劈肘、劈腕，下盘劈膝、胫、踝。 2、寸步正斜劈：用于后续的追击。 3、闪步正斜劈：多用于迎击，即以攻为守或抢攻要害。 4、转身原地正斜劈：身后有敌偷袭时，忽然身一劈，出其不意，可收奇效（特别用于持匕首之敌从后偷袭时）。 5、转身寸步正斜劈：身后有敌偷袭但尚未到位时，我忽然身并寸步前进，正劈迎击，后发先至。 6、转身闪步正斜劈：身后有敌偷袭时，我转身且让位迎击。 四、大劈杀绝技： 以下是江湖打斗常用的劈杀“招式”，是实战经验的结晶，请各位认真练习体认。 1、乱劈棍绝杀： 当敌人向我冲来时（无论徒手或持械），我可用“乱劈棍”技法应付。 ⑴用闪步让位：或寸步迎击，同时，用棍正劈对手的手臂，劈到位后，迅速将棍弹回右肩上方。 ⑵紧接上动，我又用棍正劈对手的前脚胯部或脚踝，然后，棍子弹回右肩上方。 ⑶紧接上动，我又用棍正劈对手的颈部，然后棍子弹回原位。 以上，即是“乱劈棍”的一个模式。 说明： ⑴“乱劈棍”技法并无固定模式，它是指“技术重复，落点不固定”的技法组合。 ⑵“技术重复”指无论连用几棍，均用同一棍法，即“正劈”。 ⑶“落点不固定”指上中下三盘并不固定。 ⑷要点之一，每一次短棍攻击，都要弹回原位； ⑸要点之二，第一次攻击的同时，身体一定要让位； ⑹要点之三，正劈棍的发力要饱满，不管敌人的反应如何，以霸道的劲力强攻硬取； ⑺要点之四，当敌人持械攻击时，我的第一棍要劈击他的持棍手手腕； ⑻要点之五，当敌人徒手攻入时，我的第一棍也要攻击手或脚，不要直接攻击要害； ⑼要点之六，当敌人持防守之势时，我可用“乱劈棍”主动攻击! ⑽要点之七，劈棍的次数不固定，可以是两三棍，也可以是五六棍、七八棍！一直劈到自己满意为止！ ⑾要点之八，不要只有力度没有速度！平常人打架也会用棍乱劈，但速度求慢（特别是连击速度），效果不佳。 </CC></TD></TR></TBODY></TABLE> 乱劈棍”技法外形上似不懂章法，但经过训练后的劈棍其技术水平大为提高，不但力量饱满，而速度极快，每棍不超过0.5秒， 三棍连击不超过1.5秒。 2、大劈杀： 真正的实战棍法，无不霸道异常，其刚猛之力道，其紧密之节奏，是无法用语言形容的！无论是“乱劈棍”还是“大劈杀”， 其势如狂风打叶，雨打芭蕉，可以以一“乱”字概之。 “大劈杀”是正劈和反劈技术的轮流，正反两劈连续，可以先正后反也可先反后正，然后重复，其它技术要点同“乱劈棍”， 兹举一例如下： ⑴敌我对峙，敌左脚在前右手持匕首，藏在身后，准备出其不意地攻杀我。 ⑵我与敌周旋，逼近后，主动攻击，用闪步，斜线切入，眼晴注视敌人的上盘，同时（同时!）我忽发棍正劈敌左膝外侧 （说明：此一棍，因目视敌上盘，成功率极高）! ⑶接上动，我正劈棍劈敌左膝外侧，边劈边将棍收至左肩处，随即反劈棍，劈敌左膝内侧。说明，无论第一棍劈中与否 ，第二根均要劈出（若敌将左脚提起我即用棍反劈敌左脚胫骨）。 ⑷接上动，我将棍收回右肩前，又发正劈棍，斜劈敌左臂（或左颈，或后颈)若敌将右手匕首攻击，可劈其右臂！ 说明： ⑴“大劈杀”的技术模式是：正、反劈轮流，落点不固定。 ⑵注意第一棍，必须攻敌手或脚，封劈开路，夹击要害，兼封兼杀，封杀并进! ⑶眼要漠视，不定点，茫然无所视。不要棍打哪儿眼看哪儿，要掩盖自己的企图。 ⑷其余要点可参考“乱劈棍”。 -------------------------------------------------------------------------------- 第十一节 大劈杀棍法的训练 一、劈桩法 木人桩，外裹软物，双手持棍，劈杀练习。 木人桩要有手和脚，这样既可以用封杀桩的“手”和“脚”，也可直攻要害！ 无论练的是“乱劈”还是“大劈杀”，均要上中下三盘到位，交错乱击，不要有规律可寻！ 三盘到位，封、杀兼具，如癫似魔，是为大劈杀根法的宗旨。能做到以上要点，即已达标。 不要练习死招式，因为在实战中也要视情况而击！ 二、劈人 准备“空心竹排”一个。 请助手戴上适当护具（也可不戴）。练习者手持“竹排”，向助手展开疯狂攻击，封、杀兼顾，三盘到位！ 由于用“空心竹排”击中人体并不疼痛，所以助手不必有顾虑，在受击的同时往往要“耍点无赖”，即边挨打边向对手抢进， 一旦用手抱住对手的，即算对手输法。 这种情况，练习者为防对手抱住自己，必定要狂轰乱劈雷厉风行棍法迅猛（击打不速竹排会被对手抓住)； 仍步法游移路线曲折，身法多变。只有这样才能连续不断地击中助手而自己却不被控制。 三、对劈 练习者和助手，各持“空心竹排”一个，进行练习。 两类： ⑴助手持竹排，练习者展开主动攻击，在助手发起攻击之前，练习者能劈其械并能再度劈杀助手至少二次为合格 （即连攻三次，在1.5秒内完成）。此为“抢攻”。 ⑵助手持竹排先发攻击，练习者迎击，封杀其械并反劈助手二次（共三次，在l.5秒钟内完成）为合格，此为“迎击”。 第十二节 杀手棍法 论技术，杀手棍只有三式：撞、砸、杵。 撞，用棍身中段撞击，最受撞的地方，是敌人的牙齿和颈部，猛力一撞，敌人马上翻倒! 杵，分前后杵，俱用棍头棍尾的尖端。 砸，从上向下之谓，当敌人前俯后仰时，攻击他的后脑或脸面、颈部，均是夺命之杵！ 关于杀手棍法，我已在公开的文章中说得很详细了，这里只简单地说一点：“杀手棍”何以被江湖人称为“杀手”？ 这其中的原因有两点： 1、杀手棍的劲力是整劲，攻击非常猛烈，伤人的效果非常的好，因而被称为“杀手棍”。 2、杀手棍在真正生死拼杀时，两头各套上尖头钢管，兼具枪的功能，极易刺穿人体，因而称为“杀手棍”！ 关于杀手棍的发力练习，补充如下： 1、推拉钢条练习： 找高低适当之窗户，选择较粗的钢条，用双手握住。然后，你试试看，用普通的方法能不能将钢筋推弯或拉弯？ </CC>然后这样试，两臂弯曲，使头脑靠近双手腕（钢筋），然后，双手猛推，使上身快速后移（后摆）， 使两臂拉直（这时，两手要紧抓钢筋）。这时由于双臂拉，上体在后摆到极点后速返回。 快速向钢筋“冲”去！为了防止头脸撞上钢筋，双臂必然又向后力推， 使头（上体）向后运动。这个时候，钢筋所受到的力量，不单单是双臂的摧力，而且还有一个叠加力， 即上体高速运动后叠加在钢筋上的力！这就是轨迹拳学中所述的主体发力。 如此发力，较粗的钢筋也能将其折弯！ 熟练后，筒单的一摧一拉就可以完成主体发力，而能将钢筋轻易折弯。 拉：双手握钢筋，头脸靠近钢筋。 然后双手推钢筋，使上体高速后移，即将到位时，双手也紧臂后拉，这样，钢筋易折，即完成主体发力。 推：双手握住钢筋，手臂伸直。 然后拉动双手，使双臂弯曲，头脸向前高速运动，在即将到位时，双手猛前推，即完成主体发力。 推人： 　　用短棍一根，两手分握。请助手一人站立（可用弓步），练习者短棍中段平放在助手前腹部贴住。 练习者两手及上身均保持相对不动。 　　练习者后脚猛力往前蹬，前脚猛力往前趟，单纯用步法的发力将助手推出（其实是撞出，撞有爆发劲）。 练习到能一趟步子就可以将助手撞击，方能达标。 “放”人： 按上式双方站好（短棍可贴住助手胸部，由助手的两手握住，练习者双手放在短棍上即可)。 练习者趟步，体前摆加速与双手推棍一气呵成，可以将助手撞出老远，跌倒为达标。 技术： 若能做到以上几步，完成杀手棍的发力已不是难事了。 杀手棍是极为厉害的棍法，临场的发挥非常重要，根本没有现在的“绝招”可述，只能从实践中去体会！ 　　　　　　　　　 一人对付十人法 这是用鲜血换来的经验之谈！ 此法可用于一切以寡敌众，对付歹徒铁棍、马刀围攻的任何场面！ 除此之外， 再无他法，除非你用机枪扫射！ 实施此法，唯一之要，在于“勇”！ 两军对垒，勇者胜！更何况以寡敌众！此 时若不舍命拼杀，必被歹徒打成肉饼、剁成肉酱！ 改革开放，便中国经济活跃发展，但随之，沉寂多年的黑社会黑帮会也苏醒而且抬头！ 十人、十八人、二十四人、三十六人之多的具有明显“帮会”性质的非法团体在中国民间比比皆是！ 连当地的派出所也无能为力，有的甚至去亲近他们、收买他们，结果有许多地痞流氓藉此进入“联防队”， 取得了为非作歹的合法资格！ 好在，法制正在健全，执法部门也加强了内部管理的力度，一些地方流氓、恶棍受到了应有的惩罚！ 常见这样的镜头，一辆卡车载满了二三十个人，到了一户人家的门口停下，卡车里的人跳下车，冲进人家家里， 不问青红皂白，见人就打，老人、妇女、小孩也不放过！不到两分钟，打完，上车，扬长而去！ 这是目前社会上最常见最常见的打斗场面！这种打斗方式有许多特点： 以有备欺无备。 卡车开到人家门口，人家还蒙在鼓里；有的甚至是邻居，或客人，挨了一顿打之后， 还搞不清是怎么回事！ 以多数攻少数。二三十个人一下车，在人家无备的情况下，殴打两三个人、四五个人，自然非常容易。 速战速决。这种打法一般不超过三分钟，在极短时间内解决战斗，否则，对手的朋友闻讯赶来， 连卡车也会开不回去。 “上门去打”这种方式：简直有侍无恐，根本不把国法放在眼里! 此种方式，很难应付，报警来不及，叫人来不及……似乎除了挨打之外别无他法！ 连自己也无法自卫！敌强我弱，悬殊太大！ 一般的人，到了这个时候，除了萎缩在角落里双手抱头之外，任凭踢打之少，再没什么话可说， 唯一的希望，是希塑对手能早点打完、早点离开！ 真的没有办法了吗?不是的！ 可以这样分析：歹徒为什么成群结队的来？因为他们心里害怕，只依靠人多势众胆才壮！ 其实他们的内心是很虚的，做贼的人，能不心虚么？！ <TABLE width="72%" bgColor=#ffffff border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left width="97%"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0> <TBODY> <TR> <TD>真正的短棍对持训练，必须从“封杀”开始！ 第十节 大劈杀 大劈杀，全是双手合握根子，全力劈杀之术，其刚猛霸道，与日本剑道有异曲同工之妙！ 训续时，所用的短棍长约1米左右。 一、基本劈杀法 1、预备势：纵步站立，右脚在前，双手合握棍，将棍举于右肩上。图(36) 2、原地正斜劈：腰背发力，带动双臂，使棍子从右肩上方向左前下方斜劈。劈到位后， 短棍弹回右肩上方。注意：力点在棍头一段。 3、寸步正斜劈：以预备势站立，后脚蹬地，前脚向前趟进，同时，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 注意：步、身、手、棍一体发力。 4、闪步正斜劈：预备势站立，前脚（右脚）向右斜前方滑进，后脚斜斜跟进，同时，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 5、转身原地正斜劈：预备势站立，两脚碾转，身体左转180度，并借左转身之际，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 6、转身寸步正斜劈：预备势站立，左转身180度（两脚碾转）， 同时右脚推地，左脚前移一步，同时腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。 7、转身闪步正斜劈：预备势站立，左转身180度，同时左脚向转身后的左前方闪进，右脚跟进，同时，发力斜劈短棍。 8、上中下三盘正斜劈：以上六种棍法，上中下三盘均要练习。上盘与头同高，中盘与乳同高，下盘劈到地面。 9、反斜劈：进行反斜劈里，先将短棍放在左肩上方，然后将棍从左肩上方向右前下方斜劈。此为反斜劈技术，其余方法均可参考正斜劈。 二、组合劈法： 1、回环五劈杀，连续完成正劈，可以原盘多劈，也可以上中下三盘乱劈。至少两棍，每棍不超过半秒钟，步法可以随意配合。 2、回环反劈杀，连续完成反劈，其余同上。 3、交叉劈杀：正、反劈连续（先正后反或先反后正均可）。完成∞字形劈杀，不过，上中下三盘不限， 比如先正劈中盘再反劈下盘，又经如先反劈下盘再正劈中盘等等。 三、基本劈杀技术的运用 1、原地正斜劈：可以劈杀上中下三盘，上盘劈太阳穴、脸部、后脑、颈部、中盘劈肘、劈腕，下盘劈膝、胫、踝。 2、寸步正斜劈：用于后续的追击。 3、闪步正斜劈：多用于迎击，即以攻为守或抢攻要害。 4、转身原地正斜劈：身后有敌偷袭时，忽然身一劈，出其不意，可收奇效（特别用于持匕首之敌从后偷袭时）。 5、转身寸步正斜劈：身后有敌偷袭但尚未到位时，我忽然身并寸步前进，正劈迎击，后发先至。 6、转身闪步正斜劈：身后有敌偷袭时，我转身且让位迎击。 四、大劈杀绝技： 以下是江湖打斗常用的劈杀“招式”，是实战经验的结晶，请各位认真练习体认。 1、乱劈棍绝杀： 当敌人向我冲来时（无论徒手或持械），我可用“乱劈棍”技法应付。 ⑴用闪步让位：或寸步迎击，同时，用棍正劈对手的手臂，劈到位后，迅速将棍弹回右肩上方。 ⑵紧接上动，我又用棍正劈对手的前脚胯部或脚踝，然后，棍子弹回右肩上方。 ⑶紧接上动，我又用棍正劈对手的颈部，然后棍子弹回原位。 以上，即是“乱劈棍”的一个模式。 说明： ⑴“乱劈棍”技法并无固定模式，它是指“技术重复，落点不固定”的技法组合。 ⑵“技术重复”指无论连用几棍，均用同一棍法，即“正劈”。 ⑶“落点不固定”指上中下三盘并不固定。 ⑷要点之一，每一次短棍攻击，都要弹回原位； ⑸要点之二，第一次攻击的同时，身体一定要让位； ⑹要点之三，正劈棍的发力要饱满，不管敌人的反应如何，以霸道的劲力强攻硬取； ⑺要点之四，当敌人持械攻击时，我的第一棍要劈击他的持棍手手腕； ⑻要点之五，当敌人徒手攻入时，我的第一棍也要攻击手或脚，不要直接攻击要害； ⑼要点之六，当敌人持防守之势时，我可用“乱劈棍”主动攻击! ⑽要点之七，劈棍的次数不固定，可以是两三棍，也可以是五六棍、七八棍！一直劈到自己满意为止！ ⑾要点之八，不要只有力度没有速度！平常人打架也会用棍乱劈，但速度求慢（特别是连击速度），效果不佳。 </CC></TD></TR></TBODY></TABLE>乱劈棍”技法外形上似不懂章法，但经过训练后的劈棍其技术水平大为提高，不但力量饱满，而速度极快，每棍不超过0.5秒， 三棍连击不超过1.5秒。 2、大劈杀： 真正的实战棍法，无不霸道异常，其刚猛之力道，其紧密之节奏，是无法用语言形容的！无论是“乱劈棍”还是“大劈杀”， 其势如狂风打叶，雨打芭蕉，可以以一“乱”字概之。 “大劈杀”是正劈和反劈技术的轮流，正反两劈连续，可以先正后反也可先反后正，然后重复，其它技术要点同“乱劈棍”， 兹举一例如下： ⑴敌我对峙，敌左脚在前右手持匕首，藏在身后，准备出其不意地攻杀我。 ⑵我与敌周旋，逼近后，主动攻击，用闪步，斜线切入，眼晴注视敌人的上盘，同时（同时!）我忽发棍正劈敌左膝外侧 （说明：此一棍，因目视敌上盘，成功率极高）! ⑶接上动，我正劈棍劈敌左膝外侧，边劈边将棍收至左肩处，随即反劈棍，劈敌左膝内侧。说明，无论第一棍劈中与否 ，第二根均要劈出（若敌将左脚提起我即用棍反劈敌左脚胫骨）。 ⑷接上动，我将棍收回右肩前，又发正劈棍，斜劈敌左臂（或左颈，或后颈)若敌将右手匕首攻击，可劈其右臂！ 说明： ⑴“大劈杀”的技术模式是：正、反劈轮流，落点不固定。 ⑵注意第一棍，必须攻敌手或脚，封劈开路，夹击要害，兼封兼杀，封杀并进! ⑶眼要漠视，不定点，茫然无所视。不要棍打哪儿眼看哪儿，要掩盖自己的企图。 ⑷其余要点可参考“乱劈棍”。 -------------------------------------------------------------------------------- 第十一节 大劈杀棍法的训练 一、劈桩法 木人桩，外裹软物，双手持棍，劈杀练习。 木人桩要有手和脚，这样既可以用封杀桩的“手”和“脚”，也可直攻要害！ 无论练的是“乱劈”还是“大劈杀”，均要上中下三盘到位，交错乱击，不要有规律可寻！ 三盘到位，封、杀兼具，如癫似魔，是为大劈杀根法的宗旨。能做到以上要点，即已达标。 不要练习死招式，因为在实战中也要视情况而击！ 二、劈人 准备“空心竹排”一个。 请助手戴上适当护具（也可不戴）。练习者手持“竹排”，向助手展开疯狂攻击，封、杀兼顾，三盘到位！ 由于用“空心竹排”击中人体并不疼痛，所以助手不必有顾虑，在受击的同时往往要“耍点无赖”，即边挨打边向对手抢进， 一旦用手抱住对手的，即算对手输法。 这种情况，练习者为防对手抱住自己，必定要狂轰乱劈雷厉风行棍法迅猛（击打不速竹排会被对手抓住)； 仍步法游移路线曲折，身法多变。只有这样才能连续不断地击中助手而自己却不被控制。 三、对劈 练习者和助手，各持“空心竹排”一个，进行练习。 两类： ⑴助手持竹排，练习者展开主动攻击，在助手发起攻击之前，练习者能劈其械并能再度劈杀助手至少二次为合格 （即连攻三次，在1.5秒内完成）。此为“抢攻”。 ⑵助手持竹排先发攻击，练习者迎击，封杀其械并反劈助手二次（共三次，在l.5秒钟内完成）为合格，此为“迎击”。 第十二节 杀手棍法 论技术，杀手棍只有三式：撞、砸、杵。 撞，用棍身中段撞击，最受撞的地方，是敌人的牙齿和颈部，猛力一撞，敌人马上翻倒! 杵，分前后杵，俱用棍头棍尾的尖端。 砸，从上向下之谓，当敌人前俯后仰时，攻击他的后脑或脸面、颈部，均是夺命之杵！ 关于杀手棍法，我已在公开的文章中说得很详细了，这里只简单地说一点：“杀手棍”何以被江湖人称为“杀手”？ 这其中的原因有两点： 1、杀手棍的劲力是整劲，攻击非常猛烈，伤人的效果非常的好，因而被称为“杀手棍”。 2、杀手棍在真正生死拼杀时，两头各套上尖头钢管，兼具枪的功能，极易刺穿人体，因而称为“杀手棍”！ 关于杀手棍的发力练习，补充如下： 1、推拉钢条练习： 找高低适当之窗户，选择较粗的钢条，用双手握住。然后，你试试看，用普通的方法能不能将钢筋推弯或拉弯？ </CC>然后这样试，两臂弯曲，使头脑靠近双手腕（钢筋），然后，双手猛推，使上身快速后移（后摆）， 使两臂拉直（这时，两手要紧抓钢筋）。这时由于双臂拉，上体在后摆到极点后速返回。 快速向钢筋“冲”去！为了防止头脸撞上钢筋，双臂必然又向后力推， 使头（上体）向后运动。这个时候，钢筋所受到的力量，不单单是双臂的摧力，而且还有一个叠加力， 即上体高速运动后叠加在钢筋上的力！这就是轨迹拳学中所述的主体发力。 如此发力，较粗的钢筋也能将其折弯！ 熟练后，筒单的一摧一拉就可以完成主体发力，而能将钢筋轻易折弯。 拉：双手握钢筋，头脸靠近钢筋。 然后双手推钢筋，使上体高速后移，即将到位时，双手也紧臂后拉，这样，钢筋易折，即完成主体发力。 推：双手握住钢筋，手臂伸直。 然后拉动双手，使双臂弯曲，头脸向前高速运动，在即将到位时，双手猛前推，即完成主体发力。 推人： 　　用短棍一根，两手分握。请助手一人站立（可用弓步），练习者短棍中段平放在助手前腹部贴住。 练习者两手及上身均保持相对不动。 　　练习者后脚猛力往前蹬，前脚猛力往前趟，单纯用步法的发力将助手推出（其实是撞出，撞有爆发劲）。 练习到能一趟步子就可以将助手撞击，方能达标。 “放”人： 按上式双方站好（短棍可贴住助手胸部，由助手的两手握住，练习者双手放在短棍上即可)。 练习者趟步，体前摆加速与双手推棍一气呵成，可以将助手撞出老远，跌倒为达标。 技术： 若能做到以上几步，完成杀手棍的发力已不是难事了。 杀手棍是极为厉害的棍法，临场的发挥非常重要，根本没有现在的“绝招”可述，只能从实践中去体会！ 　　　　　　　　　 一人对付十人法 这是用鲜血换来的经验之谈！ 此法可用于一切以寡敌众，对付歹徒铁棍、马刀围攻的任何场面！ 除此之外， 再无他法，除非你用机枪扫射！ 实施此法，唯一之要，在于“勇”！ 两军对垒，勇者胜！更何况以寡敌众！此 时若不舍命拼杀，必被歹徒打成肉饼、剁成肉酱！ 改革开放，便中国经济活跃发展，但随之，沉寂多年的黑社会黑帮会也苏醒而且抬头！ 十人、十八人、二十四人、三十六人之多的具有明显“帮会”性质的非法团体在中国民间比比皆是！ 连当地的派出所也无能为力，有的甚至去亲近他们、收买他们，结果有许多地痞流氓藉此进入“联防队”， 取得了为非作歹的合法资格！ 好在，法制正在健全，执法部门也加强了内部管理的力度，一些地方流氓、恶棍受到了应有的惩罚！ 常见这样的镜头，一辆卡车载满了二三十个人，到了一户人家的门口停下，卡车里的人跳下车，冲进人家家里， 不问青红皂白，见人就打，老人、妇女、小孩也不放过！不到两分钟，打完，上车，扬长而去！ 这是目前社会上最常见最常见的打斗场面！这种打斗方式有许多特点： 以有备欺无备。 卡车开到人家门口，人家还蒙在鼓里；有的甚至是邻居，或客人，挨了一顿打之后， 还搞不清是怎么回事！ 以多数攻少数。二三十个人一下车，在人家无备的情况下，殴打两三个人、四五个人，自然非常容易。 速战速决。这种打法一般不超过三分钟，在极短时间内解决战斗，否则，对手的朋友闻讯赶来， 连卡车也会开不回去。 “上门去打”这种方式：简直有侍无恐，根本不把国法放在眼里! 此种方式，很难应付，报警来不及，叫人来不及……似乎除了挨打之外别无他法！ 连自己也无法自卫！敌强我弱，悬殊太大！ 一般的人，到了这个时候，除了萎缩在角落里双手抱头之外，任凭踢打之少，再没什么话可说， 唯一的希望，是希塑对手能早点打完、早点离开！ 真的没有办法了吗?不是的！ 可以这样分析：歹徒为什么成群结队的来？因为他们心里害怕，只依靠人多势众胆才壮！ 其实他们的内心是很虚的，做贼的人，能不心虚么？！ </CC> <TABLE width="72%" bgColor=#ffffff border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left width="97%"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0> <TBODY> <TR> <TD>如呆面对汹汹之众，你不是抱起头来挨打，而是拿起武器来抵御，相信事情的结局就不会如先前的这么惨！ 拿起武器，守住门口，与对手僵持五分钟，敌不攻自溃！ 当然，有人会问，光歹徒手持铁棍、马刀硬冲过来时，我又怎么能与这么多的人抗衡呢？ 我岂不被歹徒打死、 砍死？！不反抗也许会好一些吧？一反抗，激起歹徒的愤怒，那才更可怕啊！ 我说，歹徒不可怕!可伯的是你的心理，你有这种想法才可怕！把命运交到歹徒手里，由他们斟酌决定你的命运， 你说可怕不可怕？！ 当你怕死的时候，歹徒就不怕死了！当你不怕死的时候，靠起武器与他们拼杀的时候，歹徒就怕了！ 特别是，歹徒欺上门来，你又怎么能够坐以待毙，你大可以拿起武器来自卫！ 拿什么武器？向大家推荐一种：简单易制的两头枪！ 选一根木棍，长约１米，两头各装上体育训练用的标枪铁尖头，即可。此即有强杀伤力的“两头枪”！ 在“两头枪”的中间一段，各钻一个洞，钉入两段钢筋，（也可钉入两枚长铁钉），露出10cm左右的一截。 两段钢筋间距约50cm。 “两头枪”的枪身插入两段切筋，其用意，在于专门对付歹徒的铁棍和马刀！ 当歹徒挥铁棍和马刀劈砍时，用“两头枪”的中段迎架，根本不担心棍和刀沿着枪身滑到手上——有钢筋挡着！ 歹徒劈砍，用枪身迎架，边架回旋压，随后用离歹徒最近的枪头——头枪和尾枪都可—— 刺向歹徒，经标枪铁尖头装备过的枪头击刺，歹徒躯体无不应手洞穿！ 真正的生死拼杀，其过程只有这么一下！ 下面具体叙述： 持枪式，两手持枪，两手都放在两段钢筋外侧；右手虎口朝向头枪，左手虎口也朝向头枪， 两段钢筋朝向体外，下盘姿势随意，此是持枪式右势。 当歹徒用铁辊或马刀劈向我体左侧中上盘时（即攻向我的头部左侧、左颈、左上臂、左胁）， 我用枪身向左上方架挡，随即用头枪刺敌头部、颈部或肢部！ 当歹徒用铁棍成马刀劈砍我体右侧中上盘时，我用枪身向右上方架推，随即用尾枪刺敌头、颈部！ 当歹徒用铁根、马刀横扫我体左侧时，我持枪以枪身向左推挡，随即以头枪刺敌腹部，大腿 ！ 同上，歹徒攻我体右侧，我以枪身向右推挡，随后以尾枪刺敌腹部！ 歹徒直线冲刺攻我上中下盘，俱用架挡随后近敌之枪尖迎刺！ 反击时，若有时间，连刺三枪，即，架挡或推挡后的反击，尽可能在一秒钟内连刺三次！ 灵敏歹徒即使躲过第一枪，也躲不过二三枪！ 用头枪刺身前之敌时，身后有敌冲来，回身用尾枪一刺，即可刺入身后之敌的腹部！ 随后再连剃二枪，结束战斗！ 用头枪刺身前之敌时，身后歹徒用棍，刀劈砍，可原地回身一挡，迅即反刺！ （1）挡与反击（刺）是一个动作，完成时必须一气呵成，不可停顿！ （2）一秒钟内连刺三枪！ （3）脚步要灵活，不要拘泥于原地旋转，一边奔跑二边挡刺，效果极佳！ （4）此枪之刺法，来源于“杀手棍”，劲力相同。 （5）此枪之完整过程（挡、刺），源自于刀法中的“盘头裹脑”！ （6）不到万不得已，不得用此枪法（因这种“两头枪”外出携转不方便，一般只能放在家中作自卫之用）。 当以寡敌众性命攸关时，可以以此枪自卫！要知道，一旦用起此枪，便有洞穿脑、颈、肘、腹之虞，使用之前请考虑后果！ （7）乌合之众侵犯时，你用枪洞穿一两个，其余人即会惊俱逃散，此时，应设法将刺伤者送医院急救！ （8）此为江湖拼杀之术，慎勿外传，免入匪手！ （9）此枪可与“杀手棍”同练，注意精炼！ ·贴身棍 武术格斗与江湖打斗的最大区别， 在于：武术格斗较为文明，技巧性强，多为“距离战”，江湖打斗野蛮、冲动、 不计后果，因而多为近身拼杀。 由于单手握棍的劈扫的力度及杀伤力均不够，因而，江湖打斗中， 单手握根除“劈柴”外，禁止用劈和扫攻击！这实在是心得之谈，事实上，在打斗中， 除了双方刚接触时可以用劈扫“近取”之外，接不来的时间，你根本再也没有机会用劈和扫， </CC></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD height=17></TD></TR></TBODY></TABLE>作者： <A href="http://passport.baidu.com/?detail&aid=6&default_tab=1&un=%B2%BB%C7%FC%B5%C4%BE%AB%C9%F1">不屈的精神</A></TD></TR> <TR> <TD height=17></TD></TR></TBODY></TABLE> </CC></TD></TR> <TR> <TD height=17></TD></TR></TBODY></TABLE></div>
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短棍格斗法

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720081049225306　　发表时间：Tue, 4 Nov 2008 21:22:05 +0800

<div>Ⅰ、通俗短棍格斗法 凡用棍，必须选好棍，棍无论长短、粗细，只要应手就可，用法一样 一，棍不要太粗，不灵便，容易自讨苦吃。 二，不要太细，大细了杀伤力不够，打到人家容易断。 三，棍不要太光滑，握不住。 四，一臂之长最合适（腕关节到肩关节）。 ·狼牙棒 棍的两头各套上一个钢管，钢管要斜切成尖，利于刺杀! 短棍是用于杀人还是用于玩耍，区别就在于套不套钢管。 狼牙棒，棍的一端，密密钉入铁钉八九个，钉尾裸露在外约半厘米，即“狼牙棒”。   棍所到之处，衣撕裤裂，皮开肉绽，鲜血淋漓，惨不忍睹！ 而此棍的好处，不至于一棍将人打死却能令歹徒之同伙看了如此鲜血淋淋之场面而心惊肉跳，不敢上前助战。 ·藏棍法 若在家里，用短棍自卫，可将短棍放在桌子底下，用一枚铁钉就可以藏好棍了。 若是有准备的外出，不论白天晚上，将短棍笼在左衣袖子里，用左手勾住，谁也看不出来。 若外出（特别是上城）带着防身，可用报纸一张，将短根卷起，外用橡皮筋一根捆好，天底下随处可带， 外人以为你拿的是一本挂历，为无形藏棍法。 ·突然出棍法 有准备的打斗，一般将短根笼在左袖里。接近同时，右手伸入左袖内握住棍头将棍抽出， 右脚蹬地，右脚向敌中门跨进（右脚迈过敌人后脚的后面），同时左手后缩握棍尾，用棍头尖角猛刺敌小腹， 或上挑敌下颚，均可一击成功。 或接近后，右手伸入左袖内握住棍头一端，将根抽出左袖的同时，以棍尾钢管横扫敌右太阳穴，如能得手，一击见效。 洼意，此式动作类似于打鞭拳，对反应灵敏的对手无效! ·阴手出棍法 反握背后接近，左转身，右手棍扫出，从右向左横扫敌左颈或左太阳穴（此动作类似于打摆拳）。说明：在近距离时， 将棍别于背后，让敌人看不到，近身后，甩而击之，有奇效。 对反映灵敏者无效。 ·基本棍法 基本棍法分为劈、扫、冲、撞、捣、杵、捅、撩等数种。 一、劈：用棍头一端，从上向下运棍发劲，无论正斜，均为劈。 二、扫：用棍头一端，从左向右或从右向左运棍发劲，无论平斜，均为扫。 三、冲：单手握棍，以握棍手之拳面冲击攻打，为“冲”，此技实际上是拳法而不是棍法， 当我来不及用棍发劲攻击时，即可直接以拳攻击。 四、撞：两手分握棍子首尾两端，以棍子中间一段进行冲击，此为撞。 五、杵：两手握棍首尾两端，以棍头或棍尾向前或向后冲击，为“捣”，向前冲为“前捣”，向后冲为“后捣”。 六、砸：以棍尾尖端从上向下冲击，无论正斜，此为“杵”。图(17)。 七、捅：以棍头尖端从下向上冲击，无论正斜，此为“捅”。图(1。 八、撩：以棍头一端从下向上运动发劲，无论正斜，此为“撩”，“撩”有前撩后撩之分，前撩即向前撩棍， 后撩即向身后撩棍。 请注意区别：“棍头（尾）”是指棍子前段（棍的三分之一段），“棍尖端”是指棍头棍尾的两端。 ·基本棍法的训练 一、单手或双手握棍的劈、扫、撩为中长距离攻击棍法，可用一个布袋子，把一只充足气的篮球装进去， 再用一根橡皮条子绑在布袋子的两头，并拉紧。当篮球水平拉时，可以练习劈棍和撩棍； 当篮球纵向（垂直）拉时，可以练习扫辊。 单手双手握棍都要练习。 撞、砸、捅为杀伤性极强的近战技法，可以用篮球训练，也可以用沙袋（木桩）之类进行训练。 也可以单手握棍攻击，运用的机会较多。因而也必须加强练习。 以上几种基本棍法，是在实战中极为常用的棍法，一定要重视训练！千万不能忽视！ ·训练安排： 1、劈、扫、撩为一个组合， 每一种棍法，均在千次以上 练习重点是整体发力。 2、两手分握和单手握的撞砸杵为一个组合， 练习的要点在于整体冲劲！但注意保持平衡，腰马稳定，不要被敌碰撞推搡而失去平衡。  <TABLE width="72%" bgColor=#ffffff border=0> <TBODY> <TR> <TD align=left width="97%"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0> <TBODY> <TR> <TD >助手一人，站在数米开外，用小石子一一扔向练习者， 用劈、扫、撩三种棍法将石子——击中，打出！经常做这种练习，可以很有效地形成“快攻”技能， 养成短时间内完成有力攻击且无预动的习惯，其实用性是很大的。 也可助手一个，站在练习者身边，小石子一一扔出数米开外，练习者追上，用劈、扫、撩三种棍法将石子一一击中，打出！ 以上二法，各有所长。前者善能练出快速迎击的技能，后者善能练出“快速抢攻”的技能。 二、影追 此法最好在密集的树林子里练习。 练习者快速冲刺奔跑，越快越好！在高速跑动中，接近任何一棵树，技法攻击，一攻即走，绝不停留！ 高速奔跑不要局限于直线，要学会曲线跑，不要正对着树木跑，要从树边跑过时忽然地出其不意地一折 （这一点非常非常重要，是打群架的秘诀）展开迅猛的一击！然后拐弯奔跑！ ·封杀训练 专劈人四肢手脚的技术，拳学中为“近取”。 如果棍子偏长（l米左右），可以用双手握住棍的一端，进行“劈柴”，此即“大封杀”。 如果棍子偏短（二尺以下），可以单手握棍近取，谓之“小封杀”无论大小“封杀”， 均分“主杀”与“守杀”二种。“主杀”，即主动封杀，“守杀”，即以攻为守的封杀。 一、劈封 握棍法，右手单握棍或左右手合握棍。 姿势：右脚在前，左脚在后，单手或双手持棍，将棍举于右肩上或左肩上方。然后微微将身蹲下，就好象马上要起跳的样子 1、正封： 右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟移也可不跟移，以上脚步的移动， 形成身体位置的移动（武术语称“位移”）或“让位”。 同时（同时！）右手或两手握棍，从右上方向左前下方斜斜劈出（斜劈！）， 劈下后，迅速弹回原处（右肩上方）。 2、反封: 右脚向左侧横移一步，大小自定；或左脚左移一步，同时右脚向左横移一步，完成“位移”（“让位”）。 同时，棍子从左肩上方向右前下方斜斜劈出，劈下后，可以迅速弹回原处。 训练过程： 1、单人持棍空练，熟悉完成技术。 2、请助手用长棍一根，向练习者上中下盘刺击或扫击，练习者向右让位（让开原位，让开长棍攻击）同时， 用劈棍封杀长棍中段(即助手的前锋手处）。 3、请助手用直拳、摆拳、劈拳、鞭拳等拳法攻击中上盘，练习者手持“空心竹排”， 让位同时，力劈助手攻击的手臂，注意封杀部位：腕骨、肘骨（或肘窝）！ 4、助手作出格斗预备势（徒手、持短械、持长械三种）， 练习者用 “空心竹排”主动封杀助手的腕关节和肘关节，力争一击到位（助手可以闪让）。 注意：单人练习重在技术，双人练均重在培养时空感，即封杀的时机和位置都要恰到好处！ 说明：训练所用的“空心竹排”，以粗细适当的毛竹一段（长短自便），一端用绳扎紧（扎紧部分为手握部分）。 其余部分用刀子将毛竹剖开，剖成比筷子还细的竹条子，外用布袋子套好即成。 用此“空心竹排”训练，打到人体不疼痛，可以放心训练无误！ 二、扫封： 握棍和姿势同“劈封”。 1、左封： 右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟也可以不跟移，完成“位移”。同时（同时！）， 使棍子从体右侧向左横扫或斜扫，完成后棍子迅即归位！ 2、右封： 同上，两脚向左位移，同时棍子从体左侧向右横扫或斜扫，完成后，棍子迅速归位。 训练过程： 1、单人持棍空练，熟悉完成技术。 2、请助手用长棍一根，向练习者下盘刺击，练习者向右或向左让位，同时，用扫棍封杀助手的长棍。 3、请助手用弹腿、蹬腿、踹腿、扫腿等各种腿法攻击，练习者手持“空心竹排”，让位的同时， 力扫助手的腿部（注意封杀部位：踝关节、膝关节！） 4、助手作各种步法（可夹进腿法）移动，练习者用“空心竹排”主动抢封助手的膝关节和踝关节， 力争一击到位（一次攻击就能封扫到助手腿部)。 封杀训练，不少于十天，每天不少于2小时，并且以对练为主，在对练中培养时空感。否则，一切都是空谈! </CC></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD height=17></TD></TR></TBODY></TABLE> 作者： <A href="http://passport.baidu.com/?detail&aid=6&default_tab=1&un=%B2%BB%C7%FC%B5%C4%BE%AB%C9%F1">不屈的精神</A>   </div>
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激情

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720081025492755　　发表时间：Sun, 2 Nov 2008 17:49:27 +0800

<div>生活要有激情，不管上班，学习，游戏。 可我咋就没呢？上网不知干什么，学习犯懒，上班完成任务。 以前还带学生，但有了女儿后一年多没带了。没动力。 这两年社交的圈子越来越小，只剩单位几十人的圈子了。 我都怀疑自己得了自闭症，不知咋了？？？？对生活越来越没激情，仅有的一点兴趣爱好却由于身边找不到志趣相投的人而越来越没激情。 没了激情就没了动力，生活也就变得懒散了，就这样混日子又不甘心<IMG src="http://st.blog.163.com/style/common/htmlEditor/portrait/face/preview/face48.gif">唉！！                                真失败~~<IMG src="http://st.blog.163.com/style/common/htmlEditor/portrait/face/preview/face47.gif"></div>
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气功-4

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/1843597200896319345　　发表时间：Mon, 6 Oct 2008 15:01:09 +0800

<div>气功练习循序渐进法 气功既然是一种功法，就不是一天两天就能练好的，必须经常地练习，日积月累，才能显示出强身和治病的效果。停停练练，难以奏效；急于求成，也会事与愿违。所以不仅要持之以恒，而且要循序渐进。初练者最好先练习简单易行的放松功，以后再练习其他功法。选用的姿势、呼吸的方法也要由易到难，入静只能逐步深入。 气功练习仰卧法 仰卧床上，枕头高低以舒适为度，头应端正平直，两臂舒展放在身旁，双腿自然伸直，两眼轻轻闭合，口唇自然合拢，上下牙齿轻轻接触，舌尖舐住上腭，全身放松，用意念将气引至丹田。 气功练习意气相随法 “意”是指练功者的意念活动。“气”是人体的真气，它包括呼吸之气和练功家所说的内气（丹田气）。意气相随是练功者用自己的意念活动去影响呼吸和内气的运动，使体内的气息运动和意念活动一致。 ①进行呼吸锻炼时，要使呼吸随着意念活动缓缓进行，在自然条件下逐步把呼吸锻炼得柔细匀长，好像“春蚕吐丝，绵绵不断”。 ②进行内气锻炼时，则是练功者以自己的意念活动进行“意守”，并结合呼吸运动去影响“ 内气”的活动，使“内气”在意念活动的影响下，从“意守练气”到“以意领气”、“气随意行”，进而逐步达到“意气相随”的境界。例如，气沉丹田或以意引导内气在体内沿一定经脉运行，等等。当然，从“意守练气”到“意气相随”，不是以意强领，而是在“自然” 的前提下，待“内气”形成之后自然呈现的。 气功练习意守丹田法 一般认为丹田为脐下一寸五分（气海穴）处，即下丹田。古人认为气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意守之，则无气自足，百病消除。但气海为窍穴，丹田应是以气海穴为中心的位于小腹内的一个球形。练功时把意念尽量集中于此，注意其随呼吸出入而起落。 气功练习意守内景法 练功时在下丹田部位设想有一幅美丽的图案，并进行内视意守。此法具有排除杂念、净化思绪的作用。 气功练习意守内脏法 当某内脏病变时，在练功中意守该内脏。如心脏病即意守心脏，肝脏病即意守肝脏，以此类推。此法可入静，对提高疗效了有一定作用。 气功练习硬呼吸法 用鼻呼吸，吸气时舌顶上腭，气自然吸入，引到小腹部，气沉丹田。呼气时舌放下，如此反复呼吸。适用于病轻的壮年人。 气功练习杂念排除法 思想分散，杂念丛生，是初练功者的最大障碍之一。排除杂念诱导入静的方法有： ①默念法：选用具有良性含义的词句进行默念，如“松静”，“静坐能健身”，“恬淡虚无真气生”，等等；也可默诵喜爱的诗、词、歌、赋。入静后常会自然忘却默念活动，当杂念重来时，再以默念法净化思绪。 ②调息法：就是通过调练呼吸，达到气息调和。当意念集中于调息时，思想活动自然相对单一化，从而收到“息调心定”之效。 ③数息法：默数自己的呼吸次数，一吸一呼为一息，数时只数吸息，由一到十，或由一至百，也可至千计。 ④计数法：目视某一目标物，自数一至十，再闭眼数一至十，再睁眼、闭眼数，反复进行，可使安静。 ⑤听息法：用耳返听自己的呼吸节奏。此法不但可以诱导入静，还可以加强意守。 ⑥幻想法：幻想一个景物展现在自己面前，如蔚蓝的天空，美丽的花朵，宜人的景色，绿色的树木等，以代替杂念，待较安静时，再回到练功上来。 ⑦幻听法：通过幻听轻松愉快的音乐、歌曲、钟声等美妙的旋律，诱导意识入静。 ⑧诱导法：(1)自我诱导法：开始时把双手轻置于丹田部位并意守，手随着呼吸运动的起伏而起落。此法不仅可以诱导入静，亦有助于气沉丹田。(2)他人诱导法：由指导者用手置于练功者的腹、腰、头等部位，或用滑行抚摸法，同时轻诵诱导词进行暗示，促使入静。 气功练习站式法 两脚分开与肩同宽，双膝微屈，头颈及腰均应正直，稍含胸，两臂自然下垂，手指微微张开，掌心向后下方，两眼平视前方或轻轻闭合。当姿势全部调整好后，即可开始进行气功练习。 气功练习准备活动法 ①为了便于入静，在练功前应该把日常生活的一切事项安排妥善，免致入静时牵挂其他事务。排除大小便，放松衣服领扣、腰带、腿带、项链，以免影响内气运行。 ②保持心情愉快，坦荡舒适，不要过于兴奋、心情急躁，在不过劳、不过饱、不饥饿的情况下进行气功锻炼。 ③选择空气新鲜的地方，有花草树木的空旷地方最为适宜。空气流通的室内亦可。狂风大雨、雷电交加和浓雾天，无论室内外都不练功。 ④练功时要面南而立，当人练气功时，顺应了地磁力的方向，成为人体地磁座标，有利于人身对地磁的吸收，有利于真气在周天运行，同时收到治病、健身、防老的磁疗作用。 气功练习姿势选择法 气功练习有卧姿、坐姿和站姿3种。初练功者、体力较差者、年老体弱者，可先采用仰卧式；待体力好转，再改用坐式；神经衰弱、青光眼患者，以及具有明显的头胀、头痛等肝阳上亢症状的病人，宜采用坐式或站式。初练站式，每次约站５～１０分钟，以后可视体力适当增加时间；站式可以单独练习，也可以与坐式结合练习。 气功练习坐式法 坐在方凳或椅子上，身体端正自然，头正直或微向前俯，含胸拔背，沉肩垂肘，两手放在大腿上，两腿平行分开，屈膝成９０°，两膝相距与肩同宽，两脚平放地上，眼睑自然下垂闭合，口轻轻合拢。在全身完全放松时，即可进入练功状态。 气功三要素把握法 练气功的实质是练真气，或叫练元气。人们把它归纳为三句话，即调心（意念）、调息（呼吸）、调身（姿势）。此即气功三要素。 ①调心：是指调整大脑中枢神经，让思想、情绪安静下来，排除杂念，使大脑进入一种静空、轻松的境界。 ②调息：是指通过调整外呼吸来调动人体之内气，使之逐步聚集、储存与集中于身体某一部位，并逐步循经络路线运行，以疏通经络气眩 ③调身：是指调整身体姿势，使身躯端正、四肢灵活、全身放松自如。中医学认为，形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。因此，“三调”中，最主要是调身，调身是为调心、调息打基础。基础不打好，调心、调息就无从谈起。  </div>
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运动健身-4

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008962509602　　发表时间：Mon, 6 Oct 2008 14:50:09 +0800

<div>甩手甩腿健身法 甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是： ①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。 ②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。 跳绳健身法 每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。 听觉保健法 ①保护耳道和鼓膜：避开巨大的噪音、遇放炮、打雷等巨响用手捂着耳朵。洗澡游泳要擦干耳道。不要用火柴头、发夹掏耳道。 ②不嗜烟、不喝酒。 ③慎用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等易损伤听觉的药物。 ④发现耳疾，及时治疗。 ⑤按摩耳廓，每天搓耳８０～１００次，将耳搓红搓热。 香水健身法 当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。 小苏打浴健身法 将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。 旋膝健身法 两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。 运动缓解岔气法 ①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即可缓解。 ②躺在床上，来回反复滚动，也可使岔气引起的疼痛缓解。 镇静浴健身法 精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。 </div>
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名人养生

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720089451848227　　发表时间：Sat, 4 Oct 2008 17:18:48 +0800

<div>气功练习效果检验法 经过一段时间练功，练功者往往会感到体内有一股热气流在活动，有时向四肢放射。有时有轻微的电感应；或者在某一部位有胀、麻、蚁走样的感觉；唾液增多，胃肠功能增强，食量增加；头脑清醒，易于入睡，步履轻健，精力充沛，等等。这些都是练功后的良好效果。一般来说，练功效果如何与练功信心有密切关系。我们常常可以看到，一些身患绝症的人信心百倍地练功，结果很快就得到康复；也有些练功者，对气功疗法信疑参半，几年下来，效果甚微。可见练功的良好反应，是练功到了一定火候自然产生的。练功者绝不可去追求这些“ 反应”，否则，往往会适得其反。   乾隆皇帝养生妙法 中国皇帝寿命最长的首推乾隆，活了８９岁。清宫医案专家研究认为：乾隆爱好运动，喜欢狩猎，洗温泉和听音乐。乾隆还注意“节饮食，慎起居”。他说：“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。”据记载，他有１６字养生之道：“吐纳肺腑”，即黎明即起，起身后做深呼吸运动；“活动筋骨”，即多进行各种各样的体育锻炼，增强抗病能力； “十常四勿”，即齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提；食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷；“适时进补”，即进入老年之后，需要营养较多，要多吃一些富有营养的滋补品。   宋代大诗人陆游养生妙法 南宋爱国诗人陆游能做到“六十年间万首诗”，成为我国文学史上诗作最丰的诗人之一，这与他活到８６岁的高龄是分不开的。据史书记载，他一生虽经历坎坷，饱经风霜，但至８５岁时，还耳聪目明，能到山间拾柴草。这在古代是极为罕见的（古代人由于生活条件和卫生条件有所限制，７０岁以上的人已很少见，故有“人生七十古来稀”之说）。陆游为什么有如此高寿呢?这除了他心胸开阔、志趣高洁等内在因素外，还因为他有良好的生活习惯，这在他诸多养生诗中都有反映。“老无声色娱，戒惧在饮食。”陆游十分注意饮食调理。他对饮食讲求“粗足”，多吃蔬菜，力求清淡，笃信粥为养生佳品。在《食粥》诗中写道“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”他十分强调“少饱即止”。他劝世人不要贪一时口福，恣意进食，致生诸病，追悔莫及。陆游睡觉有一套“睡功 ”，适于中老年人消遣养生。他主张数息入睡，每晚睡前必用热水洗脚。陆游以“户枢不蠹，流水不腐，动者不衰”为座右铭，“学剑四十年”。年纪大了仍坚持运动肢体，常作力所能及的劳动。到了高年，还和曾孙一起游乐，享天伦之乐。   艺术大师刘海粟养生妙法 刘海粟是我国著名国画大师。他在九十多岁时仍精神矍铄，思维敏捷，说起话来滔滔不绝，铿锵有力。１９８８年７月又实现了“十上黄山”的宏愿。刘海粟的养生之道可分为两个方面： ①在精神方面，他常用“老骥伏枥，志在千里”自励。在晚年所作画幅的题款中有“百岁开一”、“年方八十八”等字样，不以老为老，豁达乐观，童心犹存。 ②在物质方面，他说：“人家能吃，我也能吃，并无什么戒忌。”对于烧猪肉、凤尾、生鱼、生虾甚至生牛肉都极为喜爱，全无禁忌。刘海粟的养生之道，有人归纳为十六个字：宽宏达观，宠辱不惊；美食当前，照吃可也。   英国首相邱吉尔养生妙法 英国首相邱吉尔是第二次世界大战各国领袖中最长寿者，活了９１岁。他的长寿经归纳起来有四条： ①意志坚强，胸襟宽大。邱吉尔竞选首相曾几次失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮” 那样去“战斗”，最后如愿以偿。他待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾经强烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。 ②乐观开朗，诙谐幽默。他的谈话充满了幽默感，甚至在生命垂危之际，也没忘记幽默。 ③休息有方，兴趣广泛。第二次世界大战最激烈的岁月，邱吉尔昼夜不停地奔忙，每天要在车上度过３、４个小时，他就抓住在车上的空隙小憩。他兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。在绘画上他造诣很深，而文学上曾获诺贝尔奖金。广泛的爱好陶冶了他高尚的情操和博大的胸怀，给了他巨大的精神力量。 ④饮食合理，喜爱运动。邱吉尔喜欢新鲜蔬菜，酒、肉从不过量。合理的饮食延缓了机体衰老。他从青少年时就酷爱文体活动，骑马、开车、击剑……他还是个游泳健将，喜欢风浴、水浴和日光浴。 </div>
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气功-3

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008945135182　　发表时间：Sat, 4 Oct 2008 17:13:51 +0800

<div>气功练习全身放松法 练功者在摆好姿势，调整呼吸后，即应使情绪安定，然后分三条线依次放松各个部位。第一条线：头两侧→颈两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手背→十指。第二条线：面部→头颈→胸→腹→两大腿→两膝→两小腿→两脚背→十脚趾。第三条线：后脑→后颈→ 背→腰→两大腿后面→两膝窝→两脚跟→两脚底。按照上述路线，先将意念集中在头部两侧，同时默念“松—，松”，或者默念：“头部，松”，顺序而松。当第一条线放松完后，则将意念集中在中指端，大约１～２分钟；接着放松第二条线，结束时，又将意念集中在大脚趾端，大约１～２分钟；接着又转入第三条线，放松完后，将意念集中在足底涌泉穴，大约２～３分钟。当放松完三条线一个循环后，再把意念集中在小腹部的丹田，约３～４分钟。一般每次做２～３个循环，安静一下，收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感受，或松的体验不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放松下去。默念“松”时要快慢轻重适当，如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比较简单易行，适合初学者练习；各种慢性病患者均可采用。 气功练习入静法 入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是： ①练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。这样就可使练功中杂念减少，易于意守，从而入静。 ②练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时，外界的声响很易觉察到。遇到这种情况，要做到“充耳不闻”。一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功，达到入静的要求。 ③练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时，必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”，即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。 气功练习软呼吸法 用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并默念字句，同时舌顶上腭。字句念完，舌即放下，再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。 气功练习松弛法 ①身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。 ②意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。   气功练习松静自然法 松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。 ①全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然，使全身处于放松状态。 ②精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。 ③任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行，　而不能过于勉强；　所谓“贵乎自然”，就是这个道理。 </div>
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运动健身-3

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008945821225　　发表时间：Sat, 4 Oct 2008 17:08:21 +0800

<div>   爬行健身法 模仿动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。   起居健身十二法 ①常搓面：可使面色红润。 ②常梳发：可消除疲劳。 ③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。 ④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。 ⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。 ⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。 ⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。 ⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。 ⑨常咽津：可健脾助消化。 １０常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。 １１常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。 １２常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周   日光浴健身法 ①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午２时之后晒太阳，这样有益健康。 ②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。 ③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。 散步健身法 ①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。 ②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。 ③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。 ④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。 ⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。 ⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。 沙浴健身法 将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。 </div>
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气功-2

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/1843597200882162342364　　发表时间：Sun, 21 Sep 2008 18:23:42 +0800

<div>气功练习呼吸调整法 用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不出声音为度。总的要求是：匀、稳、细。 气功练习默念字句法 默念字句可使练功者顺利进入练功状态。默念字句，一般由３个字开始，可逐渐增加，但最多不要超过9个字。常用的字句是“自己静”，“自己静坐”，“自己静坐身体好”，“自己静坐身体能健康”。其与呼吸的配合为：第一种呼吸法，默念第一个字时开始吸气，念中间的字时停顿呼吸（中间的字句越多，则停的时间越长），念最后一个字时将气呼出。第二种呼吸法，吸气呼气后，停顿时默念字句，念完后再吸气呼气，再念字。 气功练习偏差察觉法 气功偏差是指气机失调，阴阳失衡，气机凝聚于身体某一部位而发生的各种难以自控的异常反应，常见的表现有： ①头痛如裹如箍，如压重物，或头部某一部位麻木难忍。 ②感觉有一股莫名其妙的热流干扰，日夜不休，或滞留于头顶、眉心、胸腹部、腰背部等，或流窜到某些穴位，如风池、百会等。 ③头晕、头昏、头胀，两足如踏海绵垫，或头重脚轻，终日昏昏沉沉，精神恍惚，摇摇欲倒，有的人因此而发生意外事故。 ④胸闷，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大减，恶心干呕；心悸，大汗淋漓，出现早搏，遗精等。 ⑤杂念纷扰，焦虑不安，有的严重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘迟钝。 ⑥步态不稳，躯干晃动，左右摇摆，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地颤动数小时之久。当练习气功发觉出现气功偏差时，应立即停止练习，找医生和气功师帮助纠正。   气功练习偏差防止法 ①不要照书本依样画葫芦，盲目自练，而要请在气功练习方面有经验的人作指导。 ②不要找非正规气功师传授气功。有的人根本不懂气功原理也打着气功招牌办班、治病。如果受其欺骗，跟着练功，就很容易出现气功偏差。 ③不要不懂装懂盲目自练和过度紧张。在练功过程中要掌握好“大脑入静、肢体活动和呼吸调整”的要领。最后，要提醒大家的是，一旦发生气功偏差，也不要惊慌失措，区别症状的轻重，有目的地进行自我调整，或请气功师帮助纠偏，如症状严重应及时去医院诊治。 气功练习偏差自我纠正法 ①放松入静法：拉上卧室窗帘，使室内幽静，患者取卧位，宽衣松带，心平气和，全身放松，气沉丹田，以一手掌心（男左女右）贴脐，另一手覆于贴脐之手的手背上。力求呼吸自然，脑中无杂念，如一时还松静不下来，可口中默念“松－静－松静……”。如此静卧15～20 分钟，每日一次，持之以恒，症状会逐日减轻或消失。患者切勿烦躁，否则以烦使意乱，意乱使气乱，反而加重病情。 ②穴位按摩法：以中指指纹面顺时针旋转按摩膻中穴（两乳头连线中点）和大椎穴（位于颈后，低头时最突出的第七颈椎下），每日１～２次，每次１０分钟，能使全身阴脉和阳脉畅通，乱窜之气得以归经。 ③经络拍打法：两腿开立同肩宽，全身放松，以手掌自我拍打，要按人体十二脉运行路线进行：从胸拍到手心（先左胸，再右胸）；从手背拍到头（先左后右）；从头向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上经腿前、腹、胸至头面。每日自我拍打1次，每次轻拍、重拍（如拍衣上灰尘）各1周。尽量直接拍于肌肤，或隔一层内衣。古时有“周身拍打百病消”和轻拍生癣重拍活血之说。因此，上述功法既可自我纠偏，亦可作为防治疾病的医疗气功。 </div>
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运动健身-2

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/1843597200882161515254　　发表时间：Sun, 21 Sep 2008 18:15:15 +0800

<div>反臂背向散步健身法 散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。 风湿病患者锻炼法 风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。 家庭海水浴健身法 将５００克至１０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１５～２小时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。 健身球健身法 执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。 冷水浴健身法 冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意： ①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。 ②浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。 ③当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。 ④身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。 </div>
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人体要害部位

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720088201149476　　发表时间：Sat, 20 Sep 2008 23:49:47 +0800

<div>      人体要害与薄弱部位，指受外力击打和压迫易受伤残，或影响活动能力的部位，在散打竞赛中应遵循规则规定，不击打违禁部位，在遇到歹徒时，则可灵活掌握，制服敌手，达到自卫强身的目的。 　　1、两眼：受轻击则视力模糊，影响辨别能力；受重击能致盲。 　　2、鼻梁：被击易骨折或错位。 　　3、腮部：受击易骨折或造成下颚关节脱臼。 　　4、太阳穴：受轻击则头晕目眩，影响反应能力；受重击不治。 　　5、耳门：受轻击则头晕眼花，影响辨别能力；受重击能致聋。 　　6、喉：受击能影响呼吸，导致动作无力；喉结打断无治。 　　7、头内动脉：受击能发射性的引起心跳减慢、血管舒张、血压降低，轻者头晕，重者能致休克。 　　8、后脑：受轻击则动作、呼吸失调；受重击易休克。 　　9、心窝：受击能影响血液循环，导致昏迷。 　　10、两腋：受击易造成肋骨骨折和内脏受伤。 　　11、两肋：受击易造成肋骨骨折和内脏受伤。 　　12、胃：吸气时受击，易堵截呼吸，造成休克。 　　13、腰眼：受轻击酸痛；受重击能致内出血。 　　14、下阴：受轻击即疼痛，受重击能致休克。 　　15、尾骨：受轻击则疼痛；受重机能伤及中枢神经，导致瘫痪。 　　16、髋骨：受重击能使下肢运动受阻。 　　17、膝侧：受击能使内侧副韧带（由外向内击）或者外侧副韧带（由内向外击）受创，使下肢运动受阻。 　　18、胫骨：受轻击剧痛；受重击能致骨折。 　　19、踝 ：受击能使下肢运动受限。 </div>
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气功-1

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/184359720088202495345　　发表时间：Sat, 20 Sep 2008 14:49:05 +0800

<div>气功分类法 气功，古称吐纳、调息等等。它是祖国医学遗产中具有民族传统特色的一种医疗保健活动。气功的分类按人体内在作用，分为内功和外功；按人体活动的形式，分为动气功和静气功；按外部负荷作用于人体的形式，分为硬气功和软气功（也称轻气功）。内功以练静为主，主要用于防治疾病。外功则以练动为主，主要用于强身治病，也用于武术技击防卫。硬气功主要通过运气、闭气和高度意念集中而作出力量过人的表演，如头撞石碑、腹托千斤、手折钢筋等等。当然，平常我们所讲的气功疗法，主要指内功和外功而言。它一般是通过姿势（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的锻炼，达到调整机体内部功能、提高抵抗力和免疫力、修补再生能力和对环境的适应能力，以达到治病保健的目的。 气功练习侧卧法 一般采取向右侧卧，头略前俯，右臂弯屈在身旁，手放在离头约两寸处的枕头上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髋上，掌心朝下。两腿自然弯屈，左腿置于右腿上。两眼轻轻闭合，口唇合拢，上下牙齿轻轻接触，舌自然放平。练功者侧卧定当后，即可开始练习气功。 功练习动静相兼法 在动静的练法和结合上，有的以静（内功）为主，有的以动（外功）为主。但是，经验证明，总以动静相兼为好。在动与静的一般结合上，可根据年龄、性别、体质、性格、是否患病等，把动功和静功有机地结合起来进行锻炼。例如，在练完静功后接着练动功；也可早晨练静功，晚上练动功，或是在一个时期内以练静功为主，或是以练动功为主，等等。这些都须视具体情况而定，妥为运用。总之，只有把动与静很好的结合起来，才能相得益彰，不致有偏。 气功练习对象区别对待法 ①锻炼的时间应根据个人的体质和病情而定，总的原则不能使身体过度疲劳。集体操练也不必强求一律，以舒适为度。如有空闲时间，身心不感疲劳，可以多练，但不可勉强延长时间，　留有余兴，　当欲罢不能之时也可适当延长。 ②男女有别。如妇女在月经期间可以照常练功，但要减少意念（意守下丹田）活动，以免引起经量过多或经期延长。 气功练习房事控制法 治病练功者要隔绝性生活１００天，病愈后要有节制，一般每月以１～２次为宜。从古至今练功者都重视这点。 </div>
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运动健身法-1

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/1843597200882024142185　　发表时间：Sat, 20 Sep 2008 14:41:42 +0800

<div>1-摆腰健身法 站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做 1次，可有健肾强身功能。 2-擦体健身法 洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，　血液循环加快，精力充沛。 3-单侧体操健脑法 人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。 4-倒走健身法 倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。 5-电视保健操法 ①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。 ②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。 ③点头：缓慢低头，再抬头，５次。 ④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。 ⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。 ⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。 ⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。 ⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。 ⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。 １０揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。  </div>
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陕西红拳炮拳搭手

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/1843597200881471546388　　发表时间：Sun, 14 Sep 2008 19:15:46 +0800

<div><EMBED allowScriptAccess="never" allowNetworking="internal" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; TEXT-ALIGN: center" src=http://www.tudou.com/v/gU56mRScE5o width=500 height=500 type=application/x-shockwave-flash loop="0" autostart="0"> </div>
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引用铁禅门对抗训练要点

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008729112436291　　发表时间：Fri, 29 Aug 2008 23:24:36 +0800

<div>引用 <BLOCKQUOTE><A href="http://chenjiachengzb.blog.163.com/" target=_blank>文龙绰号:野战狂人:</A> 的 <A href="http://chenjiachengzb.blog.163.com/blog/static/23655366200711151490808" target=_blank>铁禅门对抗训练要点</A> 铁禅门对抗训练要点 A 、不断更换对抗训练的对手     对抗训练中，应当不断更换对抗的对手，因为各个拳手都有各自的习惯/特长和弱点，这样可使拳手对各种选手和各种打法的适应能力大为增强。     首先多人一起训练，大家应交替进行对抗训练，对于体格/素质/技术比较差的拳手来说应多与较强的拳手交锋——     1 、实力较弱的拳手应做到：（1）防守严密以躲闪为主；（2 ）身法多变，不与对方迎面斗力；（3 ）进攻轻捷明快，力求发则中，中则果；（4）消除思想顾虑，被击中/击倒也不气馁或硬拼。      2  、强手也要做到：（1）尽量不被击中；（2）不乱打，不能因为自己实力强而不顾防护自己而猛冲（例如身体正面长时间正对对手用双拳猛冲），以免形成不良习惯。     与不同对手的对抗训练，常会使一些技术水平较差的拳手胡乱拼打，这一点务必注意预防和纠正。尤其在同伴之间，如把胜负放在至高无上的位置，则于拳手的身心都不利。不安于现状想用自己所能的方式去战胜对手，这种拳手的愿望是好的，但是他们往往运用自身原始固有本能去拼搏则是不足取的-----任何一种技战术并非初练几天或刚上了几回战场便能运用自如，取得良好成效的。     拳手应当明白，技/战术的熟练运用，并不以你自身的速成意愿为转移；而是以千锤百炼的科学训练为保证的；如果让这种愿望过分膨胀而不求科学训练，将来功夫很可能就是“流氓打架”式的本领。     B  、尽力一拼最为重要     拳手应从对抗训练一开始就树立尽力一拼的意识，尤其那些年龄较大却又技术不精/年龄较小初上战场/身体和力量较差的拳手，更要注意这一点。因为这类拳手常常有“我比某某大好几岁，输给他太丢面子了。”“某某是出名的强手，我肯定打不过他”“看他那么高大的身体，那么健壮，我哪里是他的对手”等诸如此类的想法，这样势必产生心理障碍，影响到自己能力的发挥。     此外有些新手表白说：“我要打急了才能变得凶起来，最好是被对手打出了血，打倒在地之后，自己的大脑象发了疯一般指挥自己向对手冲击。”据笔者调查，这种现象在新手中非常普遍，然而这样毕竟只是一般人的一种本能，而非苦练出来的技巧，因为这种本能只能对水平较低的对手产生效果，而对付高手时高手完全有能力一击致胜，你被击中出血或倒地将不会再有反抗的能力。所以拳手必须在训练中培养出具有强烈主观能动性的尽力一拼意识！     这种以我之浩然精神，置生死/荣辱于度外，无生/无死/无荣/无辱，唯有尽力一拼意识的做法，将会切实有效地增强自己的攻杀能力和挨打时的承受能力。     具有尽力一拼的意识，有时可以猝然击败功夫强悍的对手；具有尽力一拼的意识，可以震慑对手的心神，令其精神堡垒崩溃不战而降；具有尽力一拼的意识，将会增强自己的攻击节奏和紧密程度，给对方防守造成极大的困难。。。。。。      有鉴于此，尽力一拼的意识应当贯穿于对抗训练和实战的始终。     C  、挨打是拳手训练时的“本份”     格斗专家赵道新说：“任何一个拳手都是挨饱了老拳之后才可能成为高手的。”有的初学者幻想短期训练就能不挨打，这是非常不切实际的。在对抗训练中，由于拳手初期不适应这种训练气氛和方式，技术不够熟练，尤其是判断能力不够强，因而被打中是很正常的。随着训练时间的推移，拳手的技术/心理和实战经验等多方面均逐步成熟，这时被击中比率将大为降低，被一击致伤/致败的可能性也大减少。     拳手务必抱着“平时多挨打，实战少挨打”的积极态度，对自己初/中期的水平作正确的估价，将由常被击中到少被击中视为对抗训练中的自然程序。应明白，少被对方击中甚至完全不被新手击中，乃是长期坚持科学苦练的必然结果。     当然从搏击实效来说，完全不被击中的意义有一定的局限性，针对某一瞬间的变化，我认为被击中但比较轻的话并不要紧。而且更有利于对对手发动战术性/毁灭性的攻击。但这一点并非初学者可以切实理解的，只有具有足够实战经验，进行过良好训练的拳手才能明了。 </BLOCKQUOTE></div>
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跆拳道 VS 终极格斗

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008726111619190　　发表时间：Tue, 26 Aug 2008 23:16:19 +0800

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柳海龙KO日本空手道

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008726105529128　　发表时间：Tue, 26 Aug 2008 22:55:29 +0800

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弩的制作方法

文章来源：http://123jixiaojun.blog.163.com/blog/static/18435972008696379977　　发表时间：Wed, 9 Jul 2008 18:37:09 +0800

<div><A href="http://img.blog.163.com/photo/AhIXlNPvUv3fXgfHPK0gPg==/3390647569457356368.jpg" target=_blank><IMG src="http://img.blog.163.com/photo/AhIXlNPvUv3fXgfHPK0gPg==/3390647569457356368.jpg"></A> 2.1选材与季节 作弩弓(当地称之为"扁担")的选材非常重要.按制弩人说法,通常有两种木材可用. 最好的是十里香(学名月橘,芸香科;别名七里香,十里香),用它作成的弩一般能用三四 十年.其次是黄阳木.黄阳树生在山的阳坡,故取"阳"字这两种木材并不多见,到深山中 才能找得到.十里香就更少了. 要在冬季(中国农历九月或十月)取材,选取长直段作为"扁担"坯料,放在家里阴干 数月.达到半干时,把两根坯料对放,用绳子将其两端紧扎在一起,向两者之间中间缝隙打 入木契,使两个者弯曲.弯曲程度凭经验把握.然后,保持这个状态,使之继续阴干.大约 一,二年后,"扁担"坯料完全阴干,而后才能进行细加工.坯料放置时间太久也不行. 作弩身的木料是当地产的"马力光"或金钢木.金刚木俗名米锥木.冬季取才后,要 等到其完全阴干时才能使用. 弩绳是用麻绳来做,选用当地产的青麻.黄麻的性能不及青麻,容易断,不耐久. 2.2工具与场所 作弩的工具主要有柴刀,木挫,刨,凿子,锯,麻绳,斧头及其它一些辅木等. 因作弩的材料不能在阳光下晒,故须在室内操作.本村作弩仅供自已狩猎使用,需求 量不大.近十几年来,山中猎物日渐稀少,国家也禁止狩猎,村民有时用弩射老鼠.生产不 成规模,故不需要特别的制弩场所. 2.3弩的结构 弩的结构如图2所示. 图2 弩的结构(仪德刚,张柏春绘) 2 2.4制作工艺 制弩的工艺过程主要由以下工序组成: 选材→作扁担→作扁担头→加工弩身外形→开扁担孔→开扳机孔→作扳机→开箭槽→ 安装扁担→编弩绳→精挖扳机的绳槽→调试→精修和调整扁担,且确定箭槽的起点.安装扁 担时,可能要精修扁担孔,以达到合理的过盈配合. 2.4.1作扁担 所谓"扁担",就是弩的弓. 采伐十里香木或黄阳木,去皮,得坯料,置于室内阴干.大约要几个月后,坯料已半干, 将其折弯.可用两种方法制出不同形状的扁担.师傅们凭自已的经验来判断什么程度为半干. 一种方法是用绳子系牢一组扁担木的两端,在中间打入契形木块,使其发生弯曲变形. 有时能同时制出两根扁担.有时则用一根辅助木杆,配合制作一根扁担. 另一种方法是用绳子将一对扁担木(或一根扁担木和一根辅助木杆)的两端和中间牢系 在一起,在每相邻两个系绳处的缝隙里打入契形木块,使其发生弯曲变形,得到另一种形状 的扁担.图3中的大弩是兰师傅的父亲所作,中弩各小弩是兰师傅本人作的.操作过程中, 一定要使扁担木靠树皮一面向外,即背着射弩者.否则,开弩时,容易折断扁担. 图3 大弩,中弩和小弩(张柏春摄) 再经过约七,八天的阴干,取下契形木块.此时,扁担木已弯曲定型.用柴刀修整扁 担木的内侧,使其由中间向两端渐渐变细,变薄.要尽可能使其两边对称.为此,在修整过 程中不时地用膝盖支住扁担中间,双手扳其两端,感觉一下两手用力是否相同.切不可用柴 刀刮削扁担外侧(背对射弩者),亦不可砍削扁担木内侧.必要时,可用玻璃片轻轻刮研, 使其平滑. 2.4.2作扁担头 将扁担的两端处各削出较细的一小段,用于放松弩绳(图4).在小细段上,斜着削出 绳槽.若制大弩的长扁担,可削出一对斜槽,以便绳.否则,费力太大(图5).扁担的加 工过程一般需要15天.弩的质量主要取决于扁担,值得多花工夫. 图4 中弩扁担头(张柏春摄) 图5 大弩扁担头(张柏春摄) 2.4.3加工弩身外形 3 选用阴干后的马力光木板,裁其厚度约2.5厘米左右,长度须大于扁担长的二分之一. 先用柴刀等工具将这块木头的一个窄面加工成平直的表面,为在此面上开箭槽作准备.然后, 用笔在木板的侧面画"花样",即弩身的轮廓线.弩身的形状和尺寸须便于射弩者的双手握 住弩身,靠近人体的手持部位称为弩托.其余部位可按自己喜欢的样子画,但安置扁担的地 方要有足够的宽度,以便开孔.如覃师傅说他要做出一个鸟形弩身.依照所画的轮廓线,用 柴刀砍出所选的形状. 2.4.4开扁担孔 先用一根铁丝套住扁担的中间部位,使其刚好能与扁担的外形一致.将这个铁丝环放在 弩身的穿扁担的位置上,依环画出孔的轮廓.孔的上缘距弩身上放箭的一面要有一定的距离, 师傅们说这个距离要留得恰到好处.如果距离太大,会使弩绳压弩身过紧,发射时绳与弩身 的磨擦增大,既削弱了射箭的力量,又易磨损弩绳.若距离太小,则射箭时弩绳易跃起而击 不正箭尾.师傅们根据依扁担的长短,凭经验决定此距离大小.覃师傅所定的距离与扳机上 的绳槽的深度相等,我们所见实物的这个距离均在1-0.5厘米之间. 按所画孔的轮廓,用凿子慢慢作出扁担孔.最后,用木挫打磨孔内壁,使其规整.扁担 的中间穿定在这个孔内,形成过盈配合. 2.4.5作板机孔 首先,在弩身的后段的上表面,确定绳槽和板机孔的位置.取扁担总长的四分之一为扁 担孔到扳机的绳槽的距离.师傅说,只有这个距离才能使扁担发挥出最大的力量,且不至于 断裂.以绳槽位置为基准,确定扳机孔的位置范围.两位师傅都说,这是老人们传授下来的, 实际制作中他们一直都遵守这样的规则. 其次,用凿子在弩身上制作扳机孔.在绳槽位置的下方开狭窄的通孔,孔的剖面呈图6 所示的结构,内装扳机.图中角度和尺寸是实测的大致数值.通孔的下部须有足够的空间, 以便灵活地扳动扳机.在弩身上表面再作出弧面的绳槽.绳槽是关键部位.槽深要以恰到好 容下且持住绳子为准,不可挖得过深或过浅.槽过浅,板机挂不住绳;槽过深,使用者在扣 动扳机时须用较大的力,容易振动弩身,影响射箭的准确性. 图6 扳机抛面图(仪德刚,张柏春绘) 2.4.6作板机 选用质地较硬的自然生成的"丫"形树枝,使其阴干三四个月待用.按扳机孔的形状及 大小来削制扳机.为了防止扳机削的太小,要不断地把它插入扳机孔里试,直至"丫"形扳 机刚好与扳机孔的上部斜面吻合.这是,将扳机放在孔中,比照弩身上的绳槽,用柴刀挖出 扳机上的绳槽,使两种槽面平齐.扳机上的槽也不要挖的太深,否则不易发射.但若挖的太 浅,则不易挂绳.可先挖的稍浅一些,拉绳试之.如放绳不稳可再挖深些. 4 在手扳动扳机的部位,削出一弧度,以便于放手指.最后,在扳机下端钉入一小铁钉或 小木钉,防止扳机从弩身上脱落. 2.4.7开箭槽 关于箭槽的制作,两位师傅各有自己的方法.兰师傅用凿子的尖端在弩身面的正中间用 力划出箭槽.而覃师傅用一根铁钉钉穿一块木片,然后用铁钉尖端在弩身面上反复划动,划 出浅槽.他们都强调,不能把箭槽挖得太深,深度要稍小于箭杆的半径,否则会增加箭杆运 动时箭羽与弩身的摩擦力,从而影响出箭的速度.箭槽也不宜太浅.当我们问及其摩擦力都 与哪些因素有关时,他们认为与箭杆的轻重,箭羽接触弩身面的多少有关.他们都是小学文 化,没有学过相关的力学知识.但他们后来使用了"摩擦力"这个术语,并知道一些影响其 大小的因素.当笔者问及是否采取一些增加箭杆与弩身面润滑的效果时,他们都认为没有必 要. 箭槽的长度也是有限制的.箭槽前端直接延伸到弩身前端,而箭槽后端不能完全到达扳 机部位,要留有一段距离.这段距离的长短直接关系到射箭的准确性和发射效果.兰师傅说, 可先预留三个手指宽度的距离,这样才能使绳更有力地打在箭尾上.覃师傅说,如果箭尾靠 扳机太近,在发射时,绳可能会跳压在箭杆上而发不出箭.若此段距离过大,则会减弱发射 的力量.具体要留多长距离,师傅们凭经验来定,在试射时还可以进一步调整.在师傅制作 的几件弩上,这段距离的长度范围在5-13厘米之间.扁担长,这段距离也长. 2.4.8安装扁担 把扁担穿入弩身的扁担孔中.待到接近中间位置时,可用柴刀背轻轻敲打弩身,使其刚 好位于扁担中部.如果做工精细,扁担与孔会完全吻合,十分牢固. 2.4.9编弩绳 作弩绳(即弦)的材料是当地产的青麻.将青麻套在扁担头上的绳槽里,双手编麻绳. 绳的横截面基本上呈圆形,粗细凭经验掌握.作大弩,绳要粗些.待编一段绳后,可把麻绳 从扁担头上取下,套在脚上继续编绳.这对于制作者的操作来说更便捷.当麻绳编到接近一 半长度时,按同样的方法重新从扁担的另一端再编麻绳.这样当两根绳的长度相当时,把它 们都再套在扁担头上,其中一个套在绳槽里,另一个放在松绳位置上.然后把两根绳编结为 一根.这样做出的弩绳稍紧一些,中间部位稍粗,更耐用.由于弩绳与弩身常处于摩擦状态, 故弩绳用久了会被磨断.他们曾经尝试用一些材料包住易磨损的部位,但却会影响发射.实 际使用中,射三百多次后弩绳可能就会断,断后可按原法重新编一条. 2.5调试 当弩绳做好后,检查一下整体情况.然后进行调试.先上弩绳.由于弩的力量较大, 单凭双手一般不能拉上绳,要用脚蹬住扁担的中部,双手用力拉绳到扳机上的绳槽里(图7). 图7 覃海林上弩绳(张柏春摄) 根据兰师傅的经验,上好绳后,如果看到绳的中间部位偏移了,则说明扁担两端的力 5 量不一致.绳向哪边移动,哪边的力量就大.解下绳子,用柴刀进一步调整扁担的形状,可 用刀在扁担相应的地方再削薄一些.可以反复试验上绳后的效果.还要用箭试射.覃师傅说, 如射出的箭向某一水平方向偏,说明扁担还是不对称.偏向哪一边,就说明其对边扁担的力 量过大,再用柴刀修整一下扁担.可通过多次试射来调整扁担,直至达到满意的程度. 两位师傅说,产生力量的部分主要在扁担上.对于扁担的反复操作是十分讲究的.但 对于扁担能产生多大的力量,两位师傅都没有实际测量过.只凭上绳时自己感觉所需的力量 来估计(与日常生活中所能提重物的轻重相比).覃师傅说,1米长的扁担大约有80斤的力; 1.4米约有120斤的力;1.6米约有160斤的力.上绳时,拉绳越靠近扳机时所需力量增加得 越快.比如,拉半绳时,可能不足30斤;再拉1/4绳时,可能只有50斤;拉满绳时,力量 大约有80斤. 进一步用箭试射,来确定箭槽的深度及长度是否达到了理想状况.箭槽深度稍小于箭 杆的半径,箭射出时比较流畅.师傅们根据试射的情况,来进一步确定箭槽末端距扳机的距 离. 2.6成品及保存 作好的弩根据其扁担的长短可分大,中,小三种.兰师傅家里保存了两把祖辈传下来的 大弩.最大的弩可以用来打老虎.他本人作的多为中弩和小弩. 为了长期使用和保存,可为扁担和弩身上漆.用"十里香木"作的扁担由于品质优良而 不需上漆.保存时要放松弩绳.用脚踏住扁担,使其弯曲,把弩绳的一端从扁担头上的绳槽 里取下,使绳处于松弛的位置且套在扁担上.弩可以挂在高处,也可用布袋装起来,要蔽光 保存. 3 巴马县体育局覃教练对瑶族弩的改进 返回巴马县后,我们又调查了巴马县体育局覃明新(壮族,1960-)作弩的情况.他曾 多次组织县里的射弩队参加全国少数民族运动会,并取得过冠军.他是在从事体育工作以后, 为准备全国少数民族运动会的射弩项目而自己学作弩的.他的制作方法与文钱村两师傅的非 常接近(图8),但又根据自己的实践经验做了改进,主要有以下两点. 图8 覃明新做的弩(张柏春摄) 3.1改进扳机 覃教练对原始的瑶族弩的扳机做了改进(图9).他把单一的扳机改装成了一个连杆机 构,这样更有利于瞄准和机发. 图9 连动板机弩(张柏春摄) 6 凭他的经验,比赛时用的弩与村民们打猎所用的不同.短小的弩身利于方便快捷拉动弩 绳,适时地跟踪瞄准猎物.但在比赛时瞄准的是固定的箭靶,短小的弩身使瞄准的眼睛靠近 箭尾,不利于瞄准.于是,他制作了这个联动扳机,使用起来效果很好.根据笔者的体验, 使用改进的弩瞄准时,持弩身前段的手臂在伸直时更易平稳,而弩身短小时却不能伸展手臂 持弩.当然,对于中弩和大弩而言,弩身较长而无需改进. 3.2增加瞄准器 覃教练所做的另一个改进是在扳机上增加了一个瞄准器(图10).他说,是从步枪的瞄 准器上得到的启发.他上过中学,但没学过力学.但他认为箭飞出后一方面有"力量"促使 箭向前飞,另一方面箭在飞行中还要受到地球的吸引,会做一个抛物线运动.他简单地为我 们画出了弩箭飞行的轨迹(图11).他仅凭经验确定瞄准器的高度和其它尺寸,没有计算过. 图10覃明新作的瞄准器图(张柏春摄) 图11 覃明新所画的弩箭飞行轨迹(张柏春摄) 少数民族的射弩比赛只有15米和20米两种距离的固定箭靶.在平时训练射准时,要瞄 准器,箭头,靶心三点一线.当感觉不准时,就通过移动箭的位置来调整箭尾与扳机间的距 离,或调整箭杆的长度,而瞄准器的高度是固定不变的.采用固定的瞄准器,也是为了防止 那些射术不精的运动员随便调节高度.如果他们改变高度,但又不知恢复原位话,就不容易 瞄得准.目前覃教练在巴马县第二中学训练着他的射弩队. 覃教练还向我们演示了如何射飞鸟等高处猎物的方法.由于箭槽较浅,当抬高弩身瞄�